Gập Bụng Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng sự xoay đến từ phần thân và không phải từ cổ để kích hoạt cơ bụng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Đặt tay sau đầu mà không khóa ngón tay.
- Nhấc vai khỏi sàn và xoay phần thân để đưa khuỷu tay phải về gần đầu gối trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với phía ngược lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Xoay chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Xoay tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Xoay chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Xoay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
