Vòng tạ nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện chuyển động chậm rãi và kiểm soát, tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để tập trung vào bả vai và cải thiện độ linh hoạt của vai.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi dài theo sàn nhà, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ tay thẳng, nâng chúng lên trên đầu theo chuyển động tròn cho đến khi chúng gặp nhau phía trên ngực.
- Đảo ngược chuyển động, di chuyển cánh tay xuống phía hai bên theo hướng tròn ngược lại.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Vòng tạ nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng tạ nằm ngửa chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Phụ
Cơ xô25%
Cơ bụng25%
Bắp chân10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vòng tạ nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Vòng tạ nằm ngửa chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Cơ bụng, Bắp chân, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng tạ nằm ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng tạ nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng tạ nằm ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
