Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng cứng và tư thế thẳng suốt quá trình di chuyển để tối đa hóa sự tham gia của cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, hai tay duỗi về hai bên ở độ cao của vai.
- Đưa hai tay về phía trước để vỗ tay với nhau phía trước bạn.
- Ngay lập tức đảo ngược cử động, đưa hai tay về phía sau với cử động như đánh vợt.
- Lặp lại cử động điều hướng về phía trước và phía sau liên tục cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược tác động đến cơ nào?
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
