Vòng quanh thế giới nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác chậm và kiểm soát, tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt cơ vai hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên sàn với cánh tay duỗi thẳng phía trên ngực.
- Di chuyển từ từ cánh tay theo hình tròn, đưa chúng xuống bên cạnh, sau đó phía trên đầu và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động theo hình tròn cho số lần lặp mong muốn, sau đó đảo ngược hướng.
Theo dõi Vòng quanh thế giới nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng quanh thế giới nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng quanh thế giới nằm trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
