Chống đẩy vỗ vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vị trí planking chắc chắn và tránh chỏm hông để đảm bảo sự kích hoạt cơ bụng và sự ổn định đúng đắn trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí planking cao với tay cách nhau rộng vai.
- Hạ cơ thể về phía dưới trong một động tác đẩy cơ.
- Khi bạn đẩy lên, nâng một tay để chạm vai đối diện.
- Đưa tay trở lại sàn và thực hiện một động tác đẩy cơ khác.
- Xen kẽ việc chạm vai với mỗi lần đẩy cơ.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước20%
Ngực20%
Phụ
Cẳng tay20%
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
