Vung tay nhanh tại chỗ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai thư giãn và tập trung vào việc sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ để hoàn toàn kích hoạt cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nhanh chóng đưa hai tay về phía trước và lên đến độ cao vai, sau đó quay trở lại.
- Tiếp tục đưa hai tay về phía trước với tốc độ nhanh, duy trì sự kiểm soát.
- Thực hiện bài tập này trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Vung tay nhanh tại chỗ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vung tay nhanh tại chỗ chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vung tay nhanh tại chỗ tác động đến cơ nào?
Vung tay nhanh tại chỗ chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vung tay nhanh tại chỗ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vung tay nhanh tại chỗ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vung tay nhanh tại chỗ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
