Duỗi cơ vai sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác nhẹ nhàng và kiểm soát để tránh căng căng quá mức và có thể làm tổn thương khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi thẳng và đưa một tay qua cơ thể.
- Sử dụng tay đối diện để nhẹ nhàng kéo tay gần ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ vai phía sau.
- Giữ căng thẳng trong 15-30 giây, thở sâu.
- Thả ra và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Duỗi cơ vai sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ vai sau chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ vai sau tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ vai sau chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ vai sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ vai sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ vai sau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
