Giãn Cơ Đùi Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và uốn từ hông thay vì uốn lưng, để đảm bảo sự căng cơ đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng phía trước.
- Uốn chân kia sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với đùi bên kia.
- Chạm về phía trước đến ngón chân của chân thẳng với cả hai tay.
- Giữ căng trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Giãn Cơ Đùi Sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Đùi Sau chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Đùi Sau tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Đùi Sau chủ yếu tác động đến Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Đùi Sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Đùi Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Đùi Sau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
