Xoay Cổ Tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Hãy làm cho các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý để tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay mà không gây căng thẳng cho khớp cổ tay của bạn.

Các bước thực hiện

Đứng hoặc ngồi với cánh tay duỗi ra phía trước ở độ cao của vai.
Chậm rãi quay cổ tay theo chiều kim đồng hồ trong một số lần lặp đặt trước.
Đổi hướng và quay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ cũng trong số lần lặp giống như trước.

Theo dõi Xoay Cổ Tay trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Xoay Cổ Tay chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Xoay Cổ Tay tác động đến cơ nào?

Xoay Cổ Tay chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Cổ Tay?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Xoay Cổ Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Xoay Cổ Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.