Gập người bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh kéo cổ bằng tay; thay vào đó, tập trung vào việc co cơ bên trong đùi để thực hiện crunch.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân sát nhau và đầu gối uốn cong một chút.
- Đặt cánh tay dưới lên mặt đất để được hỗ trợ và tay còn lại đặt phía sau đầu.
- Co cơ bên trong đùi để nâng vai lên khỏi mặt đất về phía hông.
- Hạ xuống vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển sang phía bên kia.
Theo dõi Gập người bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập người bên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập người bên tác động đến cơ nào?
Gập người bên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập người bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập người bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập người bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
