Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ trong quá trình quay lòng bàn tay lên và quay lòng bàn tay xuống để tối đa hóa việc duỗi cơ bắp và cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Duỗi cánh tay phía trước với lòng bàn tay hướng lên.
- Sử dụng tay đối diện để nhẹ nhàng nhấn xuống ngón tay, duỗi cơ cánh tay.
- Xoay cánh tay để lòng bàn tay hướng xuống và tiếp tục áp dụng áp lực nhẹ để duỗi phía đối diện của cơ cánh tay.
- Lặp lại quay và duỗi cho mỗi bên vài lần.
Theo dõi Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
