Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện duỗi cơ nhẹ nhàng để tránh căng thẳng trên gân cơ c bắp.
Các bước thực hiện
- Duỗi tay phía trước với khuỷu tay cong ở góc 90 độ.
- Xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng lên.
- Sử dụng tay kia để áp dụng áp lực nhẹ để duỗi cơ thêm.
- Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại duỗi cơ theo số lần mong muốn.
Theo dõi Cẳng Tay - Xoay Ngoài trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cẳng Tay - Xoay Ngoài chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước50%
Cẳng tay50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Cẳng Tay - Xoay Ngoài tác động đến cơ nào?
Cẳng Tay - Xoay Ngoài chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cẳng Tay - Xoay Ngoài?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cẳng Tay - Xoay Ngoài có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cẳng Tay - Xoay Ngoài được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
