Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ xéo.
Các bước thực hiện
- Đứng vào tư thế planking về bên trái, với khuỷu tay dưới vai và chân chồng lên nhau.
- Đặt tay phải phía sau đầu.
- Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải trong khi co bụng.
- Duỗi chân và quay trở lại tư thế planking.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng80%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay tác động đến cơ nào?
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
