Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ cổ thoải mái và tránh nhấc vai để ngăn căng cơ cổ và phần trên của cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn cả hai tay lên trên đầu, nắm chặt hai tay lại với nhau.
- Nhẹ nhàng kéo hai tay về sau trong khi giữ thẳng cột sống.
- Giữ tư thế duỗi cơ trong 20-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại nếu cần.
Theo dõi Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Ngực40%
Phụ
Cơ bụng10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) tác động đến cơ nào?
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
