Inchworm (V3)
Lời khuyên từ chuyên gia
Để chân thẳng và gót chân chạm đất càng lâu càng tốt khi đi ra để kích hoạt cơ bắp đùi sau và bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nghiêng ở hông và đặt tay lên sàn trước mặt bạn.
- Đi tay về phía trước cho đến khi bạn ở tư thế plank.
- Thực hiện một đợt đẩy (tùy chọn).
- Đi tay về phía sau đến khi đứng lên để quay về tư thế xuất phát.
Theo dõi Inchworm (V3) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Inchworm (V3) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Cơ bụng15%
Phụ
Vai10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Bắp chân10%
Cơ tay sau10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Inchworm (V3) tác động đến cơ nào?
Inchworm (V3) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Mông, Gân kheo, Ngực, Bắp chân, Cơ tay sau, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Inchworm (V3)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Inchworm (V3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Inchworm (V3) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
