Nằm đạp chân kiểu kéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng dưới của bạn được nén xuống đất và tránh bất kỳ chuyển động lắc nào để đảm bảo tập trung vào cơ đùi.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai chân duỗi ra và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nhấc chân lên một chút khỏi mặt đất.
- Thực hiện chuyển động như kéo kéo bằng cách lần lượt nhấc mỗi chân lên và xuống.
- Giữ cho chuyển động kiểm soát và liên tục.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Nằm đạp chân kiểu kéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm đạp chân kiểu kéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm đạp chân kiểu kéo tác động đến cơ nào?
Nằm đạp chân kiểu kéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm đạp chân kiểu kéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm đạp chân kiểu kéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm đạp chân kiểu kéo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
