Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cơ thể bạn duy trì một đường thẳng từ đầu gối đến đầu, và không để lưng dưới của bạn chùng xuống.
Các bước thực hiện
- Đặt tay của bạn trên sàn và đầu gối của bạn trên một hộp hoặc bề mặt nâng cao phía sau bạn.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cánh tay cho đến khi ngực gần như chạm sàn.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duỗi toàn bộ cánh tay của bạn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng tác động đến cơ nào?
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
