Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng chân của bạn. Điều này sẽ giúp duy trì căng thẳng trên các cơ mục tiêu và cải thiện sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng ra.
- Đầu bạn nằm trên cánh tay dưới và đặt tay trên sàn để cân bằng.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng chân trên lên phía trần trong khi giữ nó thẳng.
- Dừng lại ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
