Kéo Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác của bạn kiểm soát và có chủ ý, tập trung vào việc duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với tay dưới vai và cơ thể thẳng hàng.
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ thẳng và giữ trong vài giây.
- Hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần cần thiết.
Theo dõi Kéo Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Kéo Chân tác động đến cơ nào?
Kéo Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
