Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay ở mức ngực và đảm bảo bạn duy trì sự căng thẳng liên tục trong cơ ngực suốt quá trình chuyển động nhấp nháy.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt lòng bàn tay lại với nhau phía trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
- Đẩy lòng bàn tay lại với nhau trong khi nhấp nháy chúng về phía trong trong một chuyển động nhỏ, liên tục.
- Duy trì căng thẳng và nhấp nháy trong thời gian mong muốn.
- Nghỉ và lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Đẩy Tay Chắp Trước Ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực tác động đến cơ nào?
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Tay Chắp Trước Ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
