Đứng vỗ tay sau lưng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn giữ các động tác của mình được kiểm soát và tránh sử dụng đà đẩy để đưa khuỷu tay lại với nhau.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kéo hai tay ra hai bên ở độ cao của vai, khuỷu tay uốn cong ở góc 90 độ.
- Đưa khuỷu tay phía trước bạn để 'vỗ tay' mà không để cho hai tay chạm nhau.
- Mở hai tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Đứng vỗ tay sau lưng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng vỗ tay sau lưng chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Ngực33%
Phụ
Cơ bụng33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đứng vỗ tay sau lưng tác động đến cơ nào?
Đứng vỗ tay sau lưng chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng vỗ tay sau lưng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng vỗ tay sau lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng vỗ tay sau lưng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
