Chống đẩy xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm cơ bụng chặt suốt quá trình vận động để ổn định cơ thể và ngăn chặn hiện tượng mông chệch hoặc nâng lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với tay hơi rộng hơn so với bề ngang vai.
- Hạ cơ thể xuống đất, giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Khi đẩy lên, xoay cơ thể về phía bên phải, duỗi tay phải lên trần nhà.
- Quay trở lại tư thế đẩy ban đầu và lặp lại vận động, lần này xoay về phía trái.
- Thay đổi phía sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Chống đẩy xoay người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy xoay người chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng35%
Ngực35%
Phụ
Vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy xoay người tác động đến cơ nào?
Chống đẩy xoay người chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy xoay người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy xoay người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống đẩy xoay người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
