Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững lõi cơ mạnh mẽ trong suốt phép di chuyển để ổn định cột sống và tăng cường phép quay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ cột sống thẳng.
- Quay hông về một bên đồng thời đưa cánh tay qua cơ thể ở độ cao của vai.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng33%
Vai33%
Ngực34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang tác động đến cơ nào?
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
