Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung cơ bụng và cơ lưng bên bằng cách xoay từ phần thân, không chỉ từ cánh tay của bạn, để đạt được lợi ích đầy đủ từ bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai và nắm tay cùng nhau phía trước bạn.
- Ngồi xuống, đưa tay ra phía bên ngoài đầu gối trái.
- Đứng lên và đồng thời xoay thân hình, nâng tay theo đường chéo qua cơ thể sang phải.
- Lặp lại động tác chặt chẽ khi ngồi xuống và đứng lên cho số lần lặp mong muốn.
- Đổi sang bên kia và thực hiện cùng động tác ở phía đối diện.
Theo dõi Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
