Xoay Lưng Quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung xoay từ cột sống ngực, không chỉ từ vai, để tối đa hóa sự căng và tăng cường cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với mông nằm trên gót chân.
- Đặt tay phía sau đầu với khuỷu tay rộng.
- Xoay cơ thể phần trên về một bên, dẫn đầu gối, trong khi giữ cho mông hướng về phía trước.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó xoay sang bên kia.
- Lặp lại xoay theo số lần mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Xoay Lưng Quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Lưng Quỳ chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ bụng, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai33%
Cơ bụng33%
Cơ thang34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay Lưng Quỳ tác động đến cơ nào?
Xoay Lưng Quỳ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Lưng Quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Lưng Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Lưng Quỳ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
