Bài tập xoay cột sống

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện xoay cơ thể chậm rãi và chỉ đi xa đến mức thoải mái, giữ cho động tác kiểm soát để tránh gây căng thẳng cho lưng.

Ngồi thẳng trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
Gập đầu gối bên trái và đặt chân trái lên chân phải.
Đặt tay trái lên sàn phía sau để được hỗ trợ.
Đưa khuỷu tay phải ra bên ngoài đầu gối trái, và nhẹ nhàng xoay thân hình về phía trái.
Giữ xoay trong vài giây, sau đó chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại với bên kia.
Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập luyện mong muốn.