Bài tập xoay cột sống
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện xoay cơ thể chậm rãi và chỉ đi xa đến mức thoải mái, giữ cho động tác kiểm soát để tránh gây căng thẳng cho lưng.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Gập đầu gối bên trái và đặt chân trái lên chân phải.
- Đặt tay trái lên sàn phía sau để được hỗ trợ.
- Đưa khuỷu tay phải ra bên ngoài đầu gối trái, và nhẹ nhàng xoay thân hình về phía trái.
- Giữ xoay trong vài giây, sau đó chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập xoay cột sống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập xoay cột sống chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập xoay cột sống tác động đến cơ nào?
Bài tập xoay cột sống chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập xoay cột sống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập xoay cột sống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập xoay cột sống được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
