Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng và tránh nghiêng về một bên. Tập trung sử dụng cơ đùi bên trong để thực hiện động tác.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân.
- Nâng chân còn lại và di chuyển nó qua phía trước cơ thể mà không uốn chân.
- Chậm rãi đưa chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân khác.
Theo dõi Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
