Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân và tránh xoay cơ thể trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bức tường, duỗi một cánh tay ra để chạm vào tường ở mức ngực.
- Nghiêng về phía trước cho đến khi cơ thể bạn nghiêng một góc nhỏ, giữ chân chắc chắn.
- Gập khuỷu tay để hạ ngực về phía tường.
- Đẩy trở lại vị trí ban đầu bằng sức mạnh của cánh tay và ngực.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
