Nằm nghiêng co hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào các động tác chậm, kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng chân.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với chân dưới thẳng và chân trên cong với chân đặt phía trước chân dưới.
- Nâng chân dưới khỏi mặt đất cao nhất có thể.
- Dần dần hạ chân xuống mà không để chạm đất.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nằm nghiêng co hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm nghiêng co hông chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm nghiêng co hông tác động đến cơ nào?
Nằm nghiêng co hông chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm nghiêng co hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm nghiêng co hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm nghiêng co hông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
