Gập Cằm Vào Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cằm song song với sàn và tránh nghiêng đầu lên hoặc xuống để đảm bảo sự căng chỉ đúng cổ.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng sát tường, chân cách nhau rộng vai.
- Giữ lưng sát tường và nhìn thẳng.
- Nhẹ nhàng co cằm về phía cổ, tạo ra một cái cằm kép.
- Giữ vị trí trong vài giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Cằm Vào Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Cằm Vào Tường chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Cằm Vào Tường tác động đến cơ nào?
Gập Cằm Vào Tường chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Cằm Vào Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Cằm Vào Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Cằm Vào Tường được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
