Nâng tạ đơn bên với tay cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hơi cong và cố định suốt chuyển động để duy trì căng thẳng trên cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Khuỷu tay hơi cong và giữ cố định trong tư thế này.
- Nâng hai tay ra hai bên cho đến khi chúng song song với sàn, trong khi thở ra.
- Dừng ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Chậm rãi hạ hai tay về vị trí ban đầu, trong khi thở vào.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ đơn bên với tay cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ đơn bên với tay cong chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ đơn bên với tay cong tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đơn bên với tay cong chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ đơn bên với tay cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đơn bên với tay cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đơn bên với tay cong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
