Xoay Cánh Tay Nâng Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp việc quay tay với việc nâng đầu gối để duy trì sự cân bằng và nhịp nhàng trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng rộng của hông.
- Nâng đầu gối phải lên gần ngực trong khi quay tay theo chiều kim đồng hồ.
- Hạ đầu gối phải xuống trong khi đưa tay về vị trí xuất phát.
- Nâng đầu gối trái lên gần ngực trong khi quay tay ngược chiều kim đồng hồ.
- Tiếp tục xen kẽ chuyển động cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Xoay Cánh Tay Nâng Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Cánh Tay Nâng Gối chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Xoay Cánh Tay Nâng Gối tác động đến cơ nào?
Xoay Cánh Tay Nâng Gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Cánh Tay Nâng Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Cánh Tay Nâng Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Cánh Tay Nâng Gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
