Crunch xoay kiểu đạp xe
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện chuyển động một cách kiểm soát để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ bụng mà không gây căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với tay đặt sau đầu, khuỷu tay rộng.
- Nâng đầu gối đến góc 90 độ.
- Đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
- Chuyển sang bên kia, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải trong khi duỗi chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong một chuyển động 'đạp xe' cho số lần tập định.
Theo dõi Crunch xoay kiểu đạp xe trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunch xoay kiểu đạp xe chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Crunch xoay kiểu đạp xe tác động đến cơ nào?
Crunch xoay kiểu đạp xe chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Crunch xoay kiểu đạp xe?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch xoay kiểu đạp xe có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Crunch xoay kiểu đạp xe được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
