Giãn cơ đùi trước đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế đứng đúng và tập trung vào việc giữ đầu gối chỉ về phía dưới để tránh tạo áp lực lên khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và nắm mắt cá chân hoặc bàn chân từ phía sau.
- Kéo gót chân về phía mông, giữ đầu gối gần nhau.
- Nắm chặt vào tường hoặc vật dụng ổn định để cân bằng nếu cần.
- Giữ tư thế kéo dãn trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Giãn cơ đùi trước đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ đùi trước đứng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ đùi trước đứng tác động đến cơ nào?
Giãn cơ đùi trước đứng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ đùi trước đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ đùi trước đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ đùi trước đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
