Giãn cơ đùi trước đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế đứng đúng và tập trung vào việc giữ đầu gối chỉ về phía dưới để tránh tạo áp lực lên khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và nắm mắt cá chân hoặc bàn chân từ phía sau.
- Kéo gót chân về phía mông, giữ đầu gối gần nhau.
- Nắm chặt vào tường hoặc vật dụng ổn định để cân bằng nếu cần.
- Giữ tư thế kéo dãn trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
