Đấm Khi Lunge Sang Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì tư thế đúng khi thực hiện bước nghiêng sang hai bên để tránh căng thẳng đầu gối, và giữ cho cú đấm của bạn được kiểm soát và mạnh mẽ.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân gần nhau và đưa tay vào tư thế bảo vệ gần khuôn mặt của bạn.
- Bước một bước lớn sang một bên với một chân, uốn cong đầu gối để đi vào bước nghiêng sang một bên.
- Khi bạn nghiêng, tung một cú đấm với cánh tay đối diện qua cơ thể của bạn.
- Đẩy lên từ chân nghiêng để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đấm Khi Lunge Sang Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm Khi Lunge Sang Bên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đấm Khi Lunge Sang Bên tác động đến cơ nào?
Đấm Khi Lunge Sang Bên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm Khi Lunge Sang Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm Khi Lunge Sang Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đấm Khi Lunge Sang Bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
