Nâng ngang với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì căng thẳng trong khăn suốt bài tập để kích hoạt cơ vai một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một khăn chặt với cả hai tay ở mức đùi.
- Với cánh tay hơi uốn, nâng cánh tay ra hai bên, duy trì căng thẳng trên khăn, cho đến khi chúng song song với sàn.
- Giữ vị trí một cách ngắn gọn, sau đó từ từ hạ cánh tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Nâng ngang với khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng ngang với khăn chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng ngang với khăn tác động đến cơ nào?
Nâng ngang với khăn chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng ngang với khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng ngang với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng ngang với khăn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
