Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kiểm soát cử động và tập trung vào việc sử dụng cơ vai để đẩy lòng bàn tay của bạn về phía sau, tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi tay thẳng phía trước ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng xuống.
- Đẩy lòng bàn tay của bạn về phía sau càng xa càng tốt, kết hợp việc co cơ vai lại với nhau.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau tác động đến cơ nào?
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
