Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh chùng xuống hông để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa sự tham gia của cơ cơ bản.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay dưới vai và cơ thể thẳng một đường.
- Đưa tay phải và chân phải sang phải cùng một lúc.
- Tiếp theo là đưa tay trái và chân trái sang phải, quay trở lại tư thế plank.
- Đi vài bước về một hướng, sau đó đổi hướng, di chuyển sang bên trái.
- Tiếp tục cho khoảng cách hoặc số bước mong muốn.
Theo dõi Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank tác động đến cơ nào?
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
