Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc uốn cong từng đốt sống trong quá trình vận động để tối đa hóa sự căng trải của cột sống và kích hoạt cơ bụng để đảm bảo sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân kẹp chéo và đặt tay trên đầu gối.
- Hít thở khi uốn lưng, nghiêng bể chân về phía trước và nhìn lên (Tư thế Bò).
- Thở ra khi uốn cong cột sống, nhấc cằm lên ngực và nghiêng bể chân về phía sau (Tư thế Mèo).
- Tiếp tục xen kẽ giữa Tư thế Bò và Tư thế Mèo với mỗi hơi thở.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Tư Thế Mèo Bò Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Mèo Bò Ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Mèo Bò Ngồi tác động đến cơ nào?
Tư Thế Mèo Bò Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Mèo Bò Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Mèo Bò Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Mèo Bò Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
