Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duỗi đầy đủ cánh tay ở phía dưới của động tác để có được sự căng trọn trong cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế ngồi với một tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Đặt phần sau của cánh tay trên đệm và duỗi đầy đủ cánh tay.
- Uốn tạ về phía vai, giữ cho phần trên của cánh tay cố định.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở phía đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay70%
Phụ
Cơ tay trước30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher tác động đến cơ nào?
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
