Tạ đơn đứng xoay vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động của bạn kiểm soát và mượt để ngăn đà đẩy lấy đi, đảm bảo rằng cơ vai của bạn đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau theo chiều rộng của vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ lên và ra phía bên theo chuyển động tròn cho đến khi chúng gặp nhau phía trên đầu.
- Đảo ngược chuyển động, hạ tạ xuống và quanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn, xen kẽ hướng chuyển động tròn sau mỗi bộ.
Theo dõi Tạ đơn đứng xoay vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tạ đơn đứng xoay vòng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ xô17%
Ngực17%
Cơ bụng16%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Tạ đơn đứng xoay vòng tác động đến cơ nào?
Tạ đơn đứng xoay vòng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tạ đơn đứng xoay vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tạ đơn đứng xoay vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tạ đơn đứng xoay vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
