Xoay 180 độ với Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quãng động để bảo vệ lưng dưới và tăng cường hoạt động của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng vai, nắm đầu thanh tạ được cố định trong phụ kiện landmine.
- Nắm thanh tạ bằng cả hai tay gần ngực.
- Xoay thân, đẩy thanh tạ về một bên trong khi quay chân.
- Đẩy thanh tạ về phía bên kia trong một chuyển động kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn, duy trì cơ bụng chặt chẽ suốt quá trình.
Theo dõi Xoay 180 độ với Landmine trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay 180 độ với Landmine chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay 180 độ với Landmine tác động đến cơ nào?
Xoay 180 độ với Landmine chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay 180 độ với Landmine?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay 180 độ với Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay 180 độ với Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
