Smith Shoulder Press

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt hoàn toàn cơ vai, và tránh khóa khuỷu tay ở điểm cao nhất.

Đặt thanh trượt trên máy Smith ở vị trí ngay trên độ cao vai.
Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai dưới thanh trượt.
Nắm thanh trượt với tay rộng hơn một chút so với rộng vai.
Nhấc thanh trượt lên và hạ xuống phía xương ức.
Đẩy thanh trượt lên trên cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ, nhưng không khóa khuỷu tay.
Chậm rãi hạ thanh trượt về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp.