Curl chân đứng với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện việc uốn cong với nhịp độ kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Buộc dải đàn hồi quanh một mắt cá chân và cố định nó ở một điểm thấp phía trước bạn.
- Đứng đối diện điểm cố định, nếu cần, nắm lấy để cân bằng.
- Uốn cong gót chân về mông, co cơ đùi.
- Chậm rãi hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Curl chân đứng với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl chân đứng với dây chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo60%
Phụ
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl chân đứng với dây tác động đến cơ nào?
Curl chân đứng với dây chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl chân đứng với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl chân đứng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl chân đứng với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
