Ring Decline Push-up
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vị trí planking chắc chắn và kiểm soát việc hạ cơ thể để tăng cường cường độ cho cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng ở độ cao thấp và đặt chân vào vòng, tay đặt trên mặt đất ở vị trí đẩy.
- Hạ ngực xuống đất, giữ cơ thể thẳng.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, duỗi hết cỡ hai tay.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Ring Decline Push-up trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Decline Push-up chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Decline Push-up tác động đến cơ nào?
Ring Decline Push-up chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Decline Push-up?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Decline Push-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Decline Push-up được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
