Tập 21 động tác với thanh EZ-bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát sự di chuyển và sử dụng trọng lượng cho phép bạn hoàn thành tất cả các lần tập với tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm thanh EZ ở mức độ của eo.
- Thực hiện 7 lần nâng từ dưới đến giữa của phạm vi chuyển động.
- Tiếp theo là 7 lần nâng từ giữa lên đỉnh của phạm vi chuyển động.
- Kết thúc với 7 lần nâng toàn bộ phạm vi chuyển động.
- Đây hoàn thành một bộ.
Theo dõi Tập 21 động tác với thanh EZ-bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar tác động đến cơ nào?
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập 21 động tác với thanh EZ-bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
