Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và thẳng hàng với cánh tay suốt quá trình vận động để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
- Nắm một quả cân trong mỗi tay ở mức ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy quả cân thẳng lên cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ quả cân trở lại ngực một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
