Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và cơ bụng tham gia suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Nắm một tạ trong mỗi tay và gập cơ thể tại hông để đưa thân hình gần như song song với sàn.
- Bắt đầu với cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng về nhau.
- Gập khuỷu tay và kéo tạ về phía mặt của bạn, làm rộng khuỷu tay ra hai bên.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
- Dần dần hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
