Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay ở tư thế trung lập và tránh đung đưa cánh tay để tập trung vào cơ bắp cánh tay và cơ cẳng hiệu quả.

Các bước thực hiện

Đứng ở giữa dải đàn hồi, chân cách nhau rộng bằng vai.
Nắm hai đầu của dải đàn hồi với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
Cong tay về phía vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Chậm rãi hạ tay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.

Theo dõi Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay60%

Phụ

Cơ tay trước40%

Thiết bị

Dây đàn hồi

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây tác động đến cơ nào?

Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.