Bài tập tạ đầy nằm sấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập bằng cách nhìn xuống sàn nhà, để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng (mặt xuống) trên một băng ghế đặc biệt cho phép hai tay treo tự do, cầm một tạ ở mỗi tay.
- Với ngón tay cái hướng lên và hai tay có chút uốn cong, nâng hai tay theo đường chéo ra hai bên cho đến khi chúng nằm ngang với vai.
- Giữ vị trí một lúc, sau đó hạ hai tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập tạ đầy nằm sấp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập tạ đầy nằm sấp chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập tạ đầy nằm sấp tác động đến cơ nào?
Bài tập tạ đầy nằm sấp chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập tạ đầy nằm sấp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập tạ đầy nằm sấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập tạ đầy nằm sấp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
